Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
แชร์สิ่งนี้ บทความ
X
height

อยากให้ลูกสูง กับ 5 ปัจจัยที่ช่วยส่งเสริมให้ลูกสูง

 

อยากให้ลูกสูง เติบโตสมวัย พ่อแม่ช่วยได้ เพียงรู้จักและเข้าใจปัจจัยที่ส่งผลต่อความสูง เพื่อให้ลูกแข็งแรงพร้อมเรียนรู้และออกเผชิญกับสิ่งแวดล้อมอย่างมั่นใจ

วันศุกร์, พฤศจิกายน 1st, 2019

เชื่อว่าคุณพ่อคุณแม่ต่างก็อยากให้ลูกสูง เติบโตสมวัยกันทุกคนใช่ไหมล่ะคะ? เพราะความสูงของลูกเป็นอีกหนึ่งเรื่องฮิตที่เหล่าคุณพ่อคุณแม่มักเป็นห่วงและวิตกกังวลว่าลูกตัวเล็กกว่าเกณฑ์ จะส่งผลต่อทั้งด้านสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นความแข็งแรงของร่างกาย ความคล่องแคล่ว รวมไปถึงด้านจิตใจ ความมั่นใจในตัวเอง หรือหากเกิดการเปรียบเทียบกับเพื่อนรุ่นเดียวกัน อาจเป็นปมด้อยในการใช้ชีวิตประจำวันได้

ถ้าอยากให้ลูกสูง ก่อนอื่นพ่อแม่ต้องทำความเข้าใจก่อนว่าการเจริญเติบโตของลูกมีกระบวนการที่ซับซ้อน เพื่อส่งเสริมให้ลูกมีความสูงตามเกณฑ์ เติบโตอย่างสมบูรณ์แข็งแรงอย่างถูกวิธี ซึ่งปัจจัยที่ส่งผลต่อความสูงของเด็กมี 5 ปัจจัยหลัก ดังนี้

5 ปัจจัยที่มีต่อความสูงของเด็ก

1. กรรมพันธุ์ เป็นปัจจัยหลักต่อการกำหนดส่วนสูงของลูกผ่านทางยีนส์พันธุกรรม ซึ่งจะถูกส่งต่อมา สามารถบ่งชี้รูปร่างและอัตราการเจริญเติบโตของลูก หากพ่อแม่สูงก็จะส่งผลให้ลูกมีโอกาสสูงเช่นเดียวกัน หากพ่อแม่ไม่สูงมากก็ส่งผลให้ลูกตัวเล็กหรือเตี้ยกว่าเพื่อนรุ่นเดียวกัน นอกจากนั้นกรรมพันธุ์ยังส่งผลต่อประสิทธิภาพการดูดซึมแคลเซียม (Calcium) ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีบทบาทสำคัญต่อการพัฒนากระดูกด้วย
2. ภาวะโภชนาการ การดูแลอาหารการกินเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญที่ช่วยให้ลูกมีภาวะโภชนาการที่ดี ซึ่งส่งผลให้ลูกมีความสูงตามเกณฑ์มาตรฐานได้ หากลูกได้รับสารอาหารจำเป็นต่อการพัฒนามวลกระดูกหรืออาหารเพิ่มความสูงตั้งแต่อยู่ในท้องแม่ เช่น สารอาหารจำพวกโปรตีนและแคลเซียม รวมถึงวิตามินและ เกลือแร่อย่างครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ จะยิ่งช่วยส่งเสริมพัฒนาการการเติบโตทุกช่วงวัย ตั้งแต่วัยก่อนเรียน วัยเรียน จนถึงวัยรุ่น แต่หากลูกมีภาวะขาดสารอาหารเป็นระยะๆ ลูกอาจมีการเจริญเติบโตด้านความสูงไม่เต็มที่
3. การพักผ่อน ควรให้ลูกพักผ่อนให้เพียงพอ 8-12 ชั่วโมง ซึ่งเป็นเวลาที่เหมาะแก่การพัฒนาการเจริญเติบโตของร่างกาย รวมทั้งการนอนยังเป็นช่วงที่ร่างกายมีการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เพราะหลังจากที่ลูกนอนหลับสนิทประมาณ 1-3 ชั่วโมงแรก ร่างกายจะหลั่งสารที่ช่วยเพิ่มการเติบโตของเซลล์ ฮอร์โมนนี้จะช่วยเพิ่มการเติบโตของเซลล์ เนื้อเยื่อ และอวัยวะเกือบทั่วร่างกาย ช่วยกระตุ้นให้กระดูกเพิ่มความยาวและความแข็งแรง กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้น หากขาดฮอร์โมนนี้หรือร่างกายหลั่งสารนี้ไม่เพียงพอ จะทำให้ลูกโตช้ากว่าเด็กวัยเดียวกัน และมีส่วนสูงต่ำกว่าเกณฑ์มาตรฐานได้

 

4. การออกกำลังกาย เป็นปัจจัยที่ช่วยทำให้กระดูกเจริญเติบโตตามปกติ มีความแข็งแรงและความยืดหยุ่น โดยการออกกำลังกายที่มีงานวิจัยรับรองว่าช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ คือ การออกกำลังที่มีการรับน้ำหนักหรือลงน้ำหนักตัวในหลายๆ ทิศทาง เช่น กีฬาที่มีการกระโดด กีฬาที่ใช้แรงกระแทก เช่น การวิ่งเล่น กระโดดเชือก บาสเกตบอล ฟุตบอล หรือว่ายน้ำ เป็นต้น ซึ่งคุณพ่อคุณแม่สามารถเลือกกิจกรรมที่สนุกและดึงดูดใจลูกเพิ่มเติม เพราะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง คล่องแคล่ว กระฉับกระเฉงแล้ว ยังเป็นการส่งเสริมพัฒนาการรอบด้านของลูกอีกด้วย
5. โรคหรืออาการป่วย การรักษาอาการเจ็บป่วยเรื้อรังที่ต้องใช้เวลาหรือการใช้ยาบางตัวอาจรบกวนการเจริญเติบโตได้ คุณพ่อคุณแม่ควรปรึกษาแพทย์ให้ละเอียด เพื่อป้องกันการได้รับยาเหล่านี้โดยไม่จำเป็น

อยากให้ลูกสูงทำอย่างไร

แม้ว่าทั้งหมดที่กล่าวมา กรรมพันธุ์อาจเป็นสิ่งที่ยากจะควบคุม และไม่สามารถแก้ไขได้ แต่ก็ไม่ใช่ปัจจัยเพียงอย่างเดียวที่จะกำหนดความสูงของลูก ถ้าคุณพ่อคุณแม่อยากให้ลูกสูงก็สามารถช่วยพัฒนาส่วนสูงให้ลูกมีความสูงตามเกณฑ์อย่างถูกวิธี ด้วยอาหารและโภชนาการที่เหมาะสมครบถ้วน โดยการคัดสรรอาหารเพิ่มความสูงให้ลูกอย่างหลากหลาย ครบ 5 หมู่ โดยไม่จำเป็นว่าต้องเป็นอาหารที่มีราคาแพง สิ่งสำคัญ คือ ต้องเลือกอาหารเพิ่มความสูงที่มีแคลเซียมสูง เพราะเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่สำคัญต่อการสะสมมวลและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก เช่น งา ข้าวโอ๊ต ถั่วขาว ผักคะน้า บรอกโคลี ปลาซาร์ดีน ถั่วแระ นมถั่วเหลือง อัลมอนด์ เต้าหู้ และปลาแซลมอน เป็นต้น โดยการศึกษาส่วนมากพบว่าอาหารที่มีแคลเซียมสูง และร่างกายลูกสามารถดูดซึมได้ดีที่สุดคือ นม และผลิตภัณฑ์นม ดังนั้นคุณพ่อคุณแม่จึงควรเลือกนมผงเด็กโตที่มีแคลเซียมสูง และมีวิตามินดี ที่เป็นตัวช่วยในการดูดซึมแคลเซียม อีกทั้งห้ามละเลยไขมันที่จำเป็น DHA (Docosahexaenoic acid) ในกลุ่มโอเมก้า 3 กรดไขมันจำเป็น ที่มีผลต่อการพัฒนาสมองและสายตา แค่คุณแม่เลือกนมที่มีแคลเซียมสูงให้เพียงพอต่อความต้องการของลูกน้อย ซึ่งไม่จำเป็นว่าต้องมีราคาแพง ก็ช่วยพัฒนามวลกระดูกและเสริมสร้างความสูงลูกได้ เสมือนพ่อแม่ได้มอบพลังวิเศษให้ลูกพร้อมเติบโตเป็นฮีโร่ในอนาคต เตรียมความพร้อมเข้าสู่วัยเรียนและวัยรุ่นที่จะมีอัตราการความสูงที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วต่อไป

ถ้าอยากให้ลูกสูง คุณพ่อคุณแม่ช่วยได้นะคะ เพียงเสริมโภชนาการที่ดีให้ลูกด้วยอาหารเพิ่มความสูงจำพวกนมที่มีแคลเซียมสูง มีวิตามินดี และ DHA เพื่อให้ลูกเติบโตสมวัย มีร่างกายที่แข็งแรง และพร้อมเรียนรู้ในทุกๆ วัน

อ่านเพิ่มเติม

เข้าร่วมคลับสำหรับคุณแม่ 1000 วันแรก

รับคำแนะนำและแนวทางด้านโภชนาการสำหรับคุณแม่ และการดูแลลูกน้อยทุกช่วงวัย เพียงคลิกเข้าร่วมคลับ

  • nestle mom & me อาหารสำหรับคนท้องสาระน่ารู้ช่วงตั้งครรภ์ และการดูแลลูกน้อย
  • nestle mom & me ปรึกษาเนสท์เล่เรื่องลูกพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่พร้อมให้บริการ 24 ชม.
  • nestle mom & me ของฟรีคุณแม่ตั้งครรภ์ ของแจกรอรับข้อเสนอดีๆ อีกมากมายจากเรา

Let's start this!

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง