Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
แชร์สิ่งนี้ บทความ
X
น้ำหนักแม่ตั้งครรภ์ คนท้องควรกินอะไร เตรียมความพร้อมคุณแม่ตั้งครรภ์

ความกังวลของหญิงตั้งครรภ์ และการแก้ปัญหาด้วยอาหาร

(56 reviews)

การตั้งครรภ์เป็นเรื่องน่าตื่นเต้นที่ทำให้คุณดีใจ เพราะจะมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเกิดขึ้น สิ่งเหล่านี้คือ ขั้นตอนการปฏิบัติที่จะช่วยคลายความกังวลของคุณแม่ได้

อังคาร, พฤศจิกายน 8th, 2016

รู้สึกอยากกินอาหารบางอย่างเป็นพิเศษ

คุณแม่จำนวนมากที่รู้สึกอยากกินอาหารบางอย่างเป็นพิเศษ แต่ก็ไม่มีใครรู้ว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร อาหารที่รู้สึกอยากกินเป็นพิเศษมีหลากหลายไม่ว่าจะเป็น แตงโม ช็อกโกแลต ไปจนถึงซอสที่เผ็ดๆ หรือไอศกรีมเย็นๆ

สิ่งที่ควรปฏิบัติเมื่อรู้สึกอยากกินอาหารบางอย่างเป็นพิเศษ:
• อย่าคิดว่ามันเป็นสิ่งที่ผิดปกติ – เพราะความรู้สึกอยากกินอาหารบางอย่างเป็นพิเศษนี้เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้เมื่อตั้งครรภ์!
• กินอาหารในปริมาณที่เหมาะสม และมีสารอาหารที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย

อาการแพ้ท้อง

หญิงตั้งครรภ์หลายคนมักมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน โดยเฉพาะในไตรมาสแรก แม้จะยังไม่ทราบสาเหตุ แต่คาดว่าเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน หรือการที่ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำลงระหว่างที่ตั้งครรภ์ อาการแพ้ท้องถูกเรียกในภาษาอังกฤษว่า morning sickness หรืออาการไม่สบายในตอนเช้า เพราะอาการแพ้ท้องมักเกิดมากในตอนเช้า แต่ก็อาจเกิดได้ในเวลาอื่นเช่นกัน

เคล็ดลับการปฏิบัติเพื่อจัดการกับอาการแพ้ท้อง:
• กินอาหารมื้อเล็กๆ แต่บ่อยครั้ง
• เลือกกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ในปริมาณน้อยๆ เหมือนเป็นอาหารว่าง
• ประสาทการรับกลิ่นของคุณอาจไวขึ้นขณะตั้งครรภ์ จึงควรหลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจไปกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้ท้อง เช่น อาหารที่มีกลิ่นแรง น้ำหอม และควันบุหรี่
• เลือกกินอาหารที่มีรสอ่อนๆ แทนการกินอาหารรสจัด กินอาหารว่างเล็กน้อยในช่วงก่อน และหลังตื่นนอน เช่น ขนมปังปิ้ง หรือขนมปังกรอบ
• กินวิตามินบำรุงครรภ์พร้อมอาหาร หรือหลังมื้ออาหาร
• กรณีที่มีอาการคลื่นไส้มาก ให้ปรึกษาสูติแพทย์

อาการท้องผูก

ฮอร์โมนขณะตั้งครรภ์จะไปทำให้กล้ามเนื้อลำไส้คลายตัว อาหารในลำไส้ของคุณจึงเคลื่อนที่ช้าลง นอกจากนี้ทารกในครรภ์ยังไปกดทับลำไส้ของคุณ ทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวช้าลงไปอีก

ลองใช้วิธีแก้ปัญหาง่ายๆ ต่อไปนี้ เพื่อช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้:
• ดื่มน้ำให้มากทุกวัน ทั้งน้ำเปล่า น้ำชาที่ไม่มีคาเฟอีน น้ำลูกพรุน นม และซุป ผักและผลไม้ที่มีน้ำมากก็ช่วยได้ อย่างเซเลอรี่ เบอร์รี่ และแตงโม
• กินอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ผักผลไม้ต่างๆ และอาหารที่ทำจากธัญพืชเต็มเมล็ด (โฮลเกรน)
• ทำตัวให้กระฉับกระเฉง และออกกำลังกาย เช่น การเดินเป็นประจำ จะช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหว

ข้อเท้าและเท้าบวม

อาการบวมที่ข้อเท้าเป็นสิ่งที่พบได้เสมอเมื่อตั้งครรภ์ เพราะร่างกายของคุณแม่จะมีการสะสมน้ำเพิ่มขึ้นทั้งเพื่อตัวคุณและทารกในครรภ์ นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนยังมีส่วนทำให้เกิดการบวมด้วย อาการบวมที่ข้อเท้าจะเห็นได้ชัดเจนในตอนเย็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องยืนตลอดทั้งวัน

เคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยลดปัญหา:
• ดื่มน้ำมากๆ
• ยกเท้าสูงเมื่อใดก็ตามที่สามารถทำได้
• ไม่ใส่รองเท้าคับเกินไป
• ถ้าคุณรู้สึกกังวลกับอาการบวม ให้ปรึกษาสูติแพทย์

อาการแสบร้อนกลางอก

ความรู้สึกแสบร้อนที่กลางอกอาจเกิดเพราะน้ำหนักของทารกในครรภ์กดทับกระเพาะอาหารและลำไส้ของคุณ จึงบีบให้กรดในกระเพาะไหลย้อนไปที่หลอดอาหาร ประกอบกับกล้ามเนื้อของหลอดอาหารด้านบนคลายตัว ทำให้เกิดอาการแสบร้อนที่เรียกว่า “อาการแสบร้อนกลางอก”

ลองปรับเปลี่ยนการกินอาหารเพื่อลดอาการแสบร้อนกลางอก:
• กินมื้อเล็กๆ แต่บ่อยขึ้น และกินอาหารอย่างช้าๆ
• หลีกเลี่ยงอาหารมัน หรืออาหารที่มีรสเผ็ด
• ควรนอนหลังจากกินอาหารไปแล้วอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
ปรึกษากับสูติแพทย์ก่อนซื้อยาลดกรดมากินเอง เพราะยาเหล่านี้หลายตัวมีโซเดียมในปริมาณสูง

การกินอาหารแบบมังสวิรัติ

คุณสามารถกินอาหารแบบมังสวิรัติได้อย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ ถ้าจัดอาหารให้มีโปรตีนคุณภาพสูง มีธัญพืชเต็มเมล็ด (โฮลเกรน) ผัก ผลไม้ และไขมันที่ดีกับสุขภาพในสัดส่วนที่เหมาะสม

ควรปฏิบัติตามคำแนะนำเพิ่มเติมต่อไปนี้:
• ปรึกษาสูติแพทย์เกี่ยวกับการกินวิตามินเสริมสำหรับสตรีมีครรภ์ เช่น วิตามิน บี12 วิตามินดี กรดโฟลิก ธาตุเหล็ก แคลเซียม และสังกะสี เนื่องจากผู้ที่กินมังสวิรัติอาจได้รับสารอาหารเหล่านี้ไม่เพียงพอ
• แจ้งให้สูติแพทย์ของคุณทราบ ถ้าคุณกินมังสวิรัติอยู่ หรือวางแผนจะกินอาหารแบบมังสวิรัติ

ไม่กินผลิตภัณฑ์นม

ไม่ต้องกังวลถ้าคุณไม่ได้กินผลิตภัณฑ์นม เพราะคุณยังสามารถได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอจากอาหารอื่นๆ

ควรพิจารณาทางเลือกเหล่านี้เมื่อคุณเลือกซื้ออาหาร:
• เลือกผลิตภัณฑ์อาหารที่เสริมแคลเซียม เช่น น้ำส้ม นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ และซีเรียล ที่เสริมแคลเซียม
• กินแคลเซียมเสริม เนื่องจากร่างกายดูดซึมแคลเซียมในอาหารที่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์นมได้ไม่ดีเท่ากับแคลเซียมในผลิตภัณฑ์นม ดังนั้น คุณอาจต้องกินแคลเซียมเสริม
• กินวิตามินดีเสริมด้วย เพราะวิตามินดีมักพบในผลิตภัณฑ์นม ถ้าคุณไม่ได้อยู่ในพื้นที่ซึ่งได้รับแสงแดดเกือบตลอดทั้งวัน คุณอาจต้องกินวิตามินดีเสริม

ความดันโลหิตสูง

ภาวะความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์ (ความดันโลหิตสูงที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์) จำเป็นต้องได้รับการดูแลจากบุคลากรทางการแพทย์

ในขณะเดียวกัน:
• พยายามให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในอัตราที่เหมาะสม
• เคลื่อนไหวร่างกาย และออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• หลีกเลี่ยงการดื่มสุรา และสูบบุหรี่
• แจ้งให้สูติแพทย์ทราบ ถ้าคุณกำลังกินยาอะไรอยู่ รวมถึงยาที่ซื้อกินเอง

โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์

ถ้าคุณเป็นโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด ยังไม่มีใครรู้ว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร แต่ดูเหมือนว่าฮอร์โมนในขณะตั้งครรภ์จะไปรบกวนระดับอินซูลินของแม่ แล้วยังทำให้ระดับอินซูลินของทารกในครรภ์เสียสมดุลไปด้วย ส่งผลให้ระดับกลูโคส (น้ำตาล) ในเลือดของทารกสูงขึ้น ทารกที่คลอดออกมาพร้อมกับมีระดับอินซูลินเสียสมดุล จะมีความเสี่ยงสูงที่จะอ้วนหรือเป็นโรคเบาหวานเมื่อโตขึ้น เป้าหมายการรักษาโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์คือ การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับเดียวกับหญิงตั้งครรภ์ที่ไม่ได้เป็นโรคเบาหวาน ซึ่งต้องมีการวางแผนการรับประทานอาหารเป็นพิเศษ และการออกกำลังกายที่เหมาะสม

สิ่งที่คุณควรทำ:
• ขอให้แพทย์แนะนำนักโภชนาการที่เชี่ยวชาญเรื่องโภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีภาวะโรคเบาหวาน นักโภชนาการจะช่วยวางแผนการรับประทานอาหาร และแนะนำการปฏิบัติตัวที่เหมาะสม

กรณีที่คุณตั้งครรภ์แฝด

การที่คุณตั้งครรภ์แฝด ไม่ว่าจะเป็นแฝดสอง หรือแฝดสาม ฯลฯ ทำให้คุณต้องการพลังงานเพิ่มมากขึ้น หากอยากรู้ว่าคุณต้องได้รับพลังงานอย่างไร หรือสารอาหารอะไรบ้าง คุณควร:
• ปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์ เพราะพลังงานที่ต้องการอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับว่าน้ำหนักตัวก่อนตั้งครรภ์ของคุณต่ำกว่าเกณฑ์ หรือสูงกว่าเกณฑ์

ตะคริวที่ขา

ตะคริวที่ขามักเกิดในตอนกลางคืน โดยอาจเป็นผลข้างเคียงจากการตั้งครรภ์ มักเกิดขึ้นบ่อยในช่วง 3 เดือนสุดท้ายก่อนคลอด และมีความเป็นไปได้มากว่าอาการตะคริวที่ขาเกิดจากการมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น
การตั้งครรภ์เป็นเรื่องน่าตื่นเต้น ที่ทำให้คุณรู้สึกดีใจ ซึ่งจะมีการเปลี่ยนแปลงหลายๆ อย่างเกิดขึ้น
รายการด้านล่างคือความกังวลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ที่พบทั่วไป และขั้นตอนการปฏิบัติที่ดีที่อาจช่วยคลายความกังวลของคุณได้

รู้สึกอยากกินอาหารบางอย่างเป็นพิเศษ

คุณแม่จำนวนมากที่รู้สึกอยากกินอาหารบางอย่างเป็นพิเศษ แต่ก็ไม่มีใครรู้ว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร อาหารที่รู้สึกอยากกินเป็นพิเศษมีหลากหลายไม่ว่าจะเป็น แตงโม ช็อกโกแลต ไปจนถึงซอสที่เผ็ดๆ หรือไอศกรีมเย็นๆ

สิ่งที่ควรปฏิบัติเมื่อรู้สึกอยากกินอาหารบางอย่างเป็นพิเศษ:
• อย่าคิดว่ามันเป็นสิ่งที่ผิดปกติ – เพราะความรู้สึกอยากกินอาหารบางอย่างเป็นพิเศษนี้เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้เมื่อตั้งครรภ์!
• กินอาหารในปริมาณที่เหมาะสม และมีสารอาหารที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย

อ่านเพิ่มเติม

เข้าร่วมคลับสำหรับคุณแม่ 1000 วันแรก

รับคำแนะนำและแนวทางด้านโภชนาการสำหรับคุณแม่ และการดูแลลูกน้อยทุกช่วงวัย เพียงคลิกเข้าร่วมคลับ

  • nestle mom & me อาหารสำหรับคนท้องสาระน่ารู้ช่วงตั้งครรภ์ และการดูแลลูกน้อย
  • nestle mom & me ปรึกษาเนสท์เล่เรื่องลูกพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่พร้อมให้บริการ 24 ชม.
  • nestle mom & me ของฟรีคุณแม่ตั้งครรภ์ ของแจกรอรับข้อเสนอดีๆ อีกมากมายจากเรา

Let's start this!

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง

56 reviews

อังคาร, 4 กุมภาพันธ์ 2020 - 19:54

ธนาพร

3 out of 4 people found this review helpful

วันพุธ, 11 ธันวาคม 2019 - 14:30

วนิชยา

น่าสนใจ มีประโยขน์มาก

5 out of 5 people found this review helpful

วันพฤหัส, 17 ตุลาคม 2019 - 20:53

นัชดา

ได้ความรู้มากเลยค่ะ

10 out of 10 people found this review helpful

อังคาร, 15 ตุลาคม 2019 - 12:16

ธิดารัตน์

กินได้น้อย

5 out of 7 people found this review helpful

วันพุธ, 9 ตุลาคม 2019 - 19:13

ปิยฉัตร

5 out of 5 people found this review helpful

วันศุกร์, 4 ตุลาคม 2019 - 16:22

กิตติ์ชญาห์

บทความน่าสนใจ ความรุ้เกี่ยวกับหญิงตั้งครรภ์

7 out of 7 people found this review helpful

วันศุกร์, 20 กันยายน 2019 - 10:49

ปิยนุช

ได้ความรู้มากคะ

7 out of 7 people found this review helpful

เสาร์, 7 กันยายน 2019 - 15:02

นางสาวจริยามล

ได้รับความรู้เป็นอย่างมาก

7 out of 7 people found this review helpful

วันพฤหัส, 5 กันยายน 2019 - 13:39

วันวิสา

ได้รับความรู้เป็นอย่างมาก

6 out of 6 people found this review helpful

อังคาร, 3 กันยายน 2019 - 18:27

ธนาภรณ์

รู้สึกได้รับความรู้เกี่ยวการมีลูกน้อย การดูแลเอาใจใส่ของลูก

7 out of 7 people found this review helpful

หน้า